На сёння існуе вельмі вялікая колькасць спосабаў схуднець. Праўда, не ўсе з іх карысныя для нашага здароўя, але ўсё ж давайце пагаворым пра іх, каб ведаць усё пра пахуданні.
Дыета
Дыеты бываюць розныя і іх нават можна класіфікаваць. Напрыклад, па самога зместу ў іх ёсць шмат пажыўных рэчываў: бялкоў, тлушчаў або вугляводаў. Да іх ставяцца мясныя, рыбныя, агароднінныя, фруктовыя, рысавыя, сметанковыя і г. д. Ёсць дыеты, у якіх рэзка абмяжоўваецца адзін з асноўных кампанентаў, такія як низкоуглеводные і нізка бялковыя. Акрамя гэтых асноўных характарыстык дыеты дзеляцца яшчэ на монодиеты і камбінаваныя. У дыеце на ўвесь дзень выбіраецца які-то адзін выгляд прадуктаў у пэўным колькасці (гародніна, адзін выгляд садавіны, рыс, мяса і інш) і дзеліцца на 5-6 прыёмаў. Такія дыеты ўжываюцца не доўга. Часцей за ўсё яны служаць слабой разгрузкай для таго, каб скінуць пару-тройку кілаграмаў да нейкага падзеі. У камбінаванай дыеце прысутнічаюць розныя стравы і прадукты. Можна прытрымлівацца камбінаванай дыеты з каларыйнасцю рацыёну 1200-1800 ккал на працягу ўсяго жыцця. Дыета з'яўляецца эфектыўным спосабам ў пахуданні, але толькі калі яе прытрымлівацца.
Фізічныя практыкаванні
Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца эфектыўным спосабам у пахуданні асабліва для мужчын. Заняткі спортам паскараюць абмен рэчываў, запускаючы механізм спальвання тлушчу пасля трэніроўкі, паляпшаюць знешні выгляд і самаадчуванне. Можна выбраць адзін ці два віды трэніровак, якія Вам больш па душы: бодыбілдынг, бег, плаванне, гульня ў баскетбол ці футбол, тэніс і г. д. Галоўнае, каб трэніроўкі былі рэгулярнымі: 2-4 разы на тыдзень і мінімум 45-50 хвілін.
Сауна
Сауна дапамагае не толькі пазбавіцца ад пары кілаграмаў, але яшчэ і з'яўляецца гаючай працэдурай, так як выводзіць лішнія таксіны з арганізма. За кошт чаргавання нагрузкі высокай тэмпературы і нізкай вільготнасці стымулююцца ўсе абменныя працэсы, у выніку адбываецца амаладжэнне клетак і ўсяго арганізма. Акрамя таго, сауна павышае імунітэт. З дапамогай сауны адбываецца не толькі вызваленне ад таксінаў, але яшчэ выграваюцца суставы і дыхальныя шляхі, размягчаются і раствараюцца тлушчы. Але не варта захапляцца частым наведваннем сауны. Усё павінна быць у меру. Нагрузка, якая атрымліваецца ў сауне, можа дрэнна адбіцца на сэрца.
Фітатэрапія
Усім знаёмыя з чаямі для пахудання. У склад такіх гарбаты звычайна ўваходзіць цэлы комплекс траў. Трэба сказаць, што эфект ад прымянення гарбаты не хуткі, але прыкметны. Травы, якія ўваходзяць у склад такіх гарбаты спрыяюць: падаўленьня пачуцці голаду, ўзмацненню вывядзення вадкасці з арганізма, выпрацоўцы і выводзінам жоўці з арганізма, нармалізуюць і стымулююць страваванне, павялічваюць выдатак энергіі. Ўжываць такія чаі трэба перыядычна, а не пастаянна, таму што травы ставяцца да лекавых сродках і прымяняць іх трэба з асцярожнасцю.
Масаж
Масаж існуе ўжо шмат тысячагоддзяў і яшчэ ў тыя далёкія часы нашы продкі былі перакананыя ў яго эфектыўнасці. Масаж непасрэдна ўздзейнічае на лімфатычную і крывяносную сістэмы арганізма. Да скуры притекает кроў у большым аб'ёме, за кошт чаго ўзмацняецца абмен рэчываў, што «пагібельна» дзейнічае на тлушчавыя адклады.
Усе вышэйпералічаныя спосабы асабліва эфектыўныя, калі іх прымяняць у комплексе. Мы распавялі, вядома, не пра ўсіх шляхах пахудання, але гэтыя спосабы найбольш бясшкодныя і нават, наадварот, карысныя для Вашага здароўя. Існуе яшчэ мноства іншых спосабаў, аб якіх Вы маглі чуць у рэкламах, убачыць і прачытаць на старонках часопісаў ці проста пачуць ад знаёмых. Да іх ставяцца розныя «таблеткі», хірургічнае ўмяшанне, гіпноз і многае іншае. У рэшце рэшт выбіраць Вам самім. Але не забывайце аб асцярожным стаўленні да свайго здароўя!
Парады пачаткоўцу пры пахуданні
Марыце на зусім пазбавіцца ад «тлушчу», дыхавіцы ці ж дэпрэсіўнага стану? Не адчайвайцеся, бо ёсць вельмі эфектыўны і ўжо правераны спосаб схуднець і значна палепшыць сваё здароўе. Проста пачніце весці здаровы лад жыцця! Многім з нас даводзілася хоць бы раз у жыцці паспрабаваць худнець, таму асноўныя прынцыпы пахудання знаёмыя кожнаму.
Вось яны:
- Дыета
- Фізічныя практыкаванні
У цяперашні час вырабляецца вялікая колькасць таблетак для пахудання, праводзіцца аператыўнае ўмяшанне і многія іншыя новаўвядзенні, якія даюць тлустым людзям вялікую надзею атрымаць доўгачаканую складнасць. Па статыстыцы, то працэс пахудання у кожнага мужчыны адбываецца хутчэй і лягчэй, чым у жанчын. Прычына ў тым, што ў мужчын і жанчын розная колькасць і розная лакалізацыя тлушчавых клетак у арганізме. Самі тлушчавыя клеткі з'яўляюцца неад'емнай часткай чалавечага арганізма. Некаторым мужчынам для таго, каб схуднець, дастаткова пачаць інтэнсіўна і, вядома ж, рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі. У мужчынскім арганізме механізмы вызвалення тлушчу запускаюцца хутчэй.
Самы эфектыўны спосаб, як схуднець для мужчын
Такім чынам, Вы настроіліся станоўча на працэс пахудання і гатовыя да яго прыступіць, не адкладаючы ў доўгую скрыню. Трэба ўсяго толькі проста запусціць працэс вызвалення тлушчаў, а ўсё астатняе ўжо будзе функцыянаваць само па сабе.
Успомнім пра нашых далёкіх продкаў, якія не мелі ніякага ўяўлення аб калорыях і гликемическом індэксе, аднак захоўвалі сваю складнасць і жыццяздольнасць. Асновай іх рацыёну харчавання былі гародніна, садавіна, арэхі і мяса. Бо ў тыя часы не было яшчэ ні цукру, ні кандытарскіх вырабаў, ні каўбас. Таму і Вам не варта моцна ўнікаць у табліцу каларыйнасці і глікемічны індэкс прадуктаў, а проста перабудаваць злёгку свой план харчавання і пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Хай гэта будзе для пачатку шпацыр хуткім крокам і лёгкая ранішняя гімнастыка з гантэлямі. З часам, калі Вы ўвойдзеце смак, можна перайсці да больш эфектыўным фізічных заняткаў. Памятаеце, што эфект пахудання ад фізічных нагрузак наступіць пры ўмове, што Вы будзеце займацца 2-4 разы ў тыдзень і рэгулярна, а не раз у месяц. Выбірайце занятак па душы: бег, заняткі ў трэнажорнай зале, плаванне, гульню ў футбол з сябрамі, баскетбол - і атрымлівайце задавальненне не толькі ад працэсу збавення ад «тлушчу».
Ну, а як жа змяніць сваё стаўленне да сілкавання? Па-першае, харчаванне павінна быць дробавым, то ёсць 5-6 раз у дзень. Прыйдзецца забыцца аб ласунках, выпечцы, сала і каўбасы, жывёлы тлушчы і алкаголь. Нашымі памочнікамі ў запуску працэсу вызвалення тлушчаў стануць карысныя вугляводы: суцэльныя крупы, бабовыя, цельнозерновые хлеб або перапечкі, гародніна і садавіна. Вугляводы ўключайце ў кожны прыём ежы. У асноўныя прыёмы ежы ў думках падзеліце сваю талерку спачатку напалам: адну палову Вашай талеркі павінны займаць волкая гародніна, садавіна. Цяпер падзеліце другую палову талеркі яшчэ на дзве часткі: адну частку павінна займаць бялковая ежа (адварное, запечанае або тушанае мяса, рыба, птушка, яйкі або сыр), а другую - карысныя вугляводы. Паступова паменшыце памер талеркі. У прамежках паміж сняданкам, абедам і вячэрай можна перакусіць садавінай або кавалачкам чорнага, цельнозерновые хлеба, перапечкі. Дадайце да іх не вялікая колькасць бялковай ежы, напрыклад, кавалачак адварнога мяса або сыр, лісцік салаты, агурок або памідор. Карысна часам з'есці невялікая колькасць арэшкаў. Не забывайце піць ваду да 2 л у дзень. Яна паскорыць абменныя працэсы, што адбываюцца ў арганізме і пазбавіць яго ад таксінаў. І зрабіце сваей звычкай ёсць не пазней, чым за 2-4 гадзіны да сну. Калі нясцерпна хочацца ёсць, то выпіце шклянку кефіру або з'ешце якой-небудзь адзін фрукт.
Зрабіце працэс пахудання сваім чынам жыцця і здароўя, і ён, безумоўна, аддзячыць Вас даўгалеццем.